Retrouvez ici un exercice de sophrologie simple pour adulte afin de retrouver le calme et le sérénité avant une situation anxiogène.

Exercice de sophrologie et de détente pour adulte

Retrouver le calme et la sérénité


À chaque étape de la vie, nous vivons des situations dans lesquelles on ne sent pas à l’aise : pendant une épreuve scolaire, lorsque nous devons prendre la parole, à un entretien d’embauche, quand nous rencontrons de nouvelles personnes… c’est alors que la peur prend le dessus et qu’un sentiment d’insécurité s’installe en nous. La respiration s’accélère, le cœur s’emballe et nous perdons tous nos moyens.

Je vous propose donc un exercice à faire avant de vivre une situation anxiogène : la respiration abdominale associée à une image agréable.

Cet exercice vous permettra de réoxygéner le cerveau et de ralentir le rythme cardiaque et respiratoire en faisant ainsi redescendre la pression. Le fait de concentrer toute votre attention sur la respiration et sur l’image que vous allez y associer, vous permettra également de faire abstraction de vos peurs et de vos pensées ruminantes, car le mental est incapable de faire deux choses en même temps.

Respiration abdominale

  • Installez-vous debout, les yeux fermés, les épaules relâchées, les pieds écartés de la largeur du bassin et bien ancrés au sol ou, si c’est plus facile pour vous, assis ou allongés
  • Placez une main sur le ventre et une main sur la poitrine pour vous assurer que vous respirez que par le ventre
  • Inspirez par le nez en gonflant le ventre et expirez par la bouche en dégonflant le ventre sans mobiliser la cage thoracique, l’expiration devant être plus longue que l’inspiration pour que cela ait un effet apaisant
  • Faites appel à vos 5 sens en visualisant la mer avec ses nuances de couleur, en vous remémorant le bruit des vagues, l’odeur de l’iode, l’agréable sensation de la brise qui vient caresser votre peau, le goût du sel marin…
  • Puis associez le flux et le reflux d’une douce vague à votre respiration

Répétez l’exercice 2 à 3 fois au début sans forcer sur la respiration, puis augmentez le nombre de séries lorsque vous vous sentirez plus à l’aise car l’exercice sera d’autant plus efficace, s’il dure plus longtemps. N’hésitez pas à faire des petites pauses en revenant à une respiration naturelle.

Vous trouverez un autre exercice adapté à ce type de situations dans mon prochain article.

À vous de jouer !