On vous livre ce mois-ci un nouvel exercice de détente et de sophrologie pour apprendre le lâcher prise aux enfants et éliminer les tensions corporelles.
« Le Polichinelle » - Séance de sophrologie pour enfant
Sophrologie à distance pour enfant dans le 06
L’exercice que je vous propose aujourd’hui sert aussi bien à lâcher prise qu’à éliminer les tensions corporelles de façon mécanique et d’ailleurs il est souvent proposé dans les cours de théâtre. Il peut être pratiqué par des enfants de tout âge et même par des adultes, donc n’hésitez pas à le faire ensemble pour vous accorder aussi un moment de détente, juste avant de passer aux devoirs, ou tout simplement pour vous défouler après une journée harassante car, si vous êtes énervés, il y a de fortes chances que vos enfants le ressentent et finissent par l’être aussi. De plus, cela vous permettra de partager une nouvelle activité et de créer un rituel zen.
Cet exercice prend son nom de Polichinelle, qui est un personnage napolitain de la Commedia dell'arte ainsi qu'une marionnette.
Le Polichinelle
- Installez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin et bien ancrés au sol
- En respiration naturelle, commencez à sautiller sur place tout en gardant vos jambes toniques et en relâchant totalement le reste du corps y compris la tête, comme le ferait polichinelle en dansant la tarentelle
- Variez la hauteur et la rapidité de vos sauts et arrêtez-vous quand vous le souhaitez
Répéter l’exercice 3 fois; à la fin de chaque série, demandez à votre enfant de rester quelques instants à l’écoute de ses ressentis les yeux fermés.
S’il a du mal à exprimer son vécu, vous pouvez l’aider en lui posant des questions : « Est-ce que tu ressens de la chaleur, de la fraicheur, ou des picotements ?», « Est-ce que tu te sens plus lourd, plus léger », « Est-ce que ton cœur bat calmement ou rapidement ? », « Est-ce que tu ressens de la détente, du calme… ? ».
À vous de jouer !