Annalisa vous dévoile l'exercice de la rotation axiale ! Un exercice de sophro-détente simple adapté aux adultes en quête de lâcher prise.

Nouvel exercice de sophrologie pour adulte

Se rassurer en se plaçant dans un cercle de confiance


Comme déjà mentionné dans mon article précédent, à chaque étape de la vie, nous vivons des situations dans lesquelles on ne sent pas à l’aise : pendant une épreuve scolaire, lorsque nous devons prendre la parole, à un entretien d’embauche, quand nous rencontrons de nouvelles personnes… c’est alors que la peur prend le dessus et qu’un sentiment d’insécurité s’installe en nous. La respiration s’accélère, le cœur s’emballe et nous perdons tous nos moyens.

Je vous propose donc un nouvel exercice à faire après la respiration abdominale et avant de vivre une situation anxiogène : la rotation axiale.

Cet exercice vous permettra de lâcher-prise et de vous rassurer en vous plaçant dans un cercle de confiance que vous pourrez aussi visualiser quand vous serez en situation.

Rotation axiale

  • Installez-vous debout, les yeux fermés, les épaules bien relâchées, les pieds écartés de la largeur du bassin et bien ancrés au sol
  • Inspirez, puis bloquez la respiration et tournez le bassin de droite et à gauche, les bras ballants, comme si vous vouliez former un cercle de protection autour de vous
  • Imaginez le cercle se remplir de la couleur qui, selon vous, représente le calme et prenez conscience de vos bras qui se détendent et du lâcher-prise qui s’installe en vous
  • Ralentissez le mouvement et soufflez tout en revenant dans la position initiale

Répétez l’exercice 3 fois en faisant une pause entre chaque série pour prendre conscience des sensations ressenties.

À vous de jouer !