La prise en charge de la douleur par la sophrologie

Séance de sophrologie à Nice

Combattez la douleur grâce à la sophrologie

La douleur est une expérience sensorielle subjective car, même si les mécanismes qui la déclenchent sont identiques, chaque individu la perçoit et la ressent différemment selon son vécu, son environnement et son état émotionnel, c’est donc pour cela qu’elle est si difficile à qualifier et à quantifier.

Plusieurs études ont démontré que la zone du cerveau véhiculant les signaux de la douleur est étroitement liée à celle des émotions.

Il existe deux types de douleurs :

1) La douleur aiguë qui a une durée limitée (quelques heures ou semaines)
2) La douleur chronique qui perdure dans le temps (plus de 3/6 mois) en dépit d’un traitement médical.

En France 30% de la population souffre de douleurs chroniques, la plupart du temps s’agissant de mal de dos et de tête. Lorsque la douleur est récurrente voir omniprésente, elle peut devenir très invalidante, et provoquer une détérioration de la qualité de vie, c’est alors que la personne se sent angoissée, isolées, incomprise, désemparée, ce qui peut l’amener à la dépression.

La sophrologie propose de nombreuses techniques permettant de gérer la douleur.

  • Grâce aux techniques de focalisations on apprend à être à l’écoute de ses ressentis, à en modifier la perception, à réguler l’intensité de la douleur ou à la remplacer par une sensation agréable.
  • La pratique de la sophrologie permet aussi de se débarrasser des émotions négatives et des ruminations pour retrouver le calme et la sérénité.

Le stress est souvent un des déclencheurs de la douleur. En effet, il met le cerveau en état d’alerte et engendre une production excessive de cortisol et de toxines, une mauvaise respiration, une rigidité musculaire ainsi qu’un état d’agitation mentale continu, qui sont souvent à l’origine de la douleur.

  • Les techniques respiratoires et de relaxation aident à éliminer les tensions physiques, à mettre le mental au repos, à réduire les inflammations causées par une sécrétion excessive de cortisol et de toxines et donc à agir sur les douleurs.
  • La visualisation créatrice est aussi un outil efficace pour lutter contre la douleur. Lorsque, par exemple, on se projette mentalement dans une image ou une situation positive en faisant appel aux 5 sens (vue, odorat, goût, ouïe, toucher) le cerveau sécrète de l’endorphine, appelée également l’hormone du bonheur, qui est habituellement produite quand on vit un événement agréable, un moment amusant, d’apaisement, ou lorsqu’on fait une activité plaisante. En se focalisant sur un image ressource (un lieu paisible, le visage d’un être cher…), sur un souvenir ou sur une situation agréable à venir…, l’endorphine que l’on secrète agit ainsi comme un anti-douleur naturel.

Cette technique est aussi utilisée pour prendre conscience des ressources dont on dispose, adopter un état d’esprit plus positif pour vivre son état plus sereinement, retrouver de l’enthousiasme et faire des projets pour l’avenir.

La douleur est fréquemment associée aux troubles du sommeil aussi, qui, à leur tour, peuvent provoquer ou amplifier les sensations douloureuses. La visualisation créatrice, associée aux exercices respiratoires, a pour but aussi d’améliorer la qualité du sommeil.

Il a été scientifiquement prouvé que, si l’attention d’un individu est concentrée sur autres choses, il ressentira la douleur d’une façon moins intense, et parfois arrivera même à l’oublier.

  • Les techniques de dé-focalisation employées en sophrologie serviront donc à mettre la douleur en deuxième plan, en évitant au cerveau d’être constamment accaparé par les sensations désagréables.

De plus en plus d’hôpitaux font appel à la sophrologie pour soulager la douleur des patients en complément des traitements allopathiques. En effet, elle est utilisée pour gérer les douleurs chroniques causées par des maladies comme les maladie rhumatismales (polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, arthrose…), les maux de tête, de dos, la fibromyalgie … mais aussi pour faire face à des douleurs occasionnelles dues à une blessure, à une suite opératoire, à l’accouchement, à une rage de dents… ou tout simplement à la pratique d’une activité sportive.

Vous souhaitez soulager vos douleurs ? Découvrez mon exercice pratique de sophro-gestion de la douleur par la respiration ou prenez rendez-vous dans mon cabinet de sophrologie à Nice.