Comme expliqué dans mon article sur la prise en charge de la douleur, il est possible d’agir sur la douleur grâce aux techniques respiratoires. En effet, elles permettent de mieux oxygéner l’organisme, de relâcher les tensions, d’évacuer le stress, de s’apaiser et parfois même de bluffer notre cerveau, pour arrêter le signal douloureux !
Je vous propose donc un exercice simple qui vous permettra de vous débarrasser de vos douleurs.
Il s’agit de la respiration en trapèze :
- On inspire sur 3 secondes
- On retient son souffle poumons pleins sur 5 secondes
- On expire sur 6 secondes
- On retient son souffle poumons vides sur 5 secondes
Au début, répétez l’exercice 5 à 6 fois sans forcer sur la respiration, puis, lorsque vous vous sentirez plus à l’aise, faites-le de plus en plus longtemps afin qu’il soit vraiment efficace.
Vous êtes sûrement en train de vous demander en quoi cette respiration peut vous aider à éliminer les douleurs… Il y a bien sûr une explication scientifique à cela, qui est pour le moins surprenante. Le cerveau est programmé pour la survie et donc si on retient le souffle, il passe en mode urgence et met de côté les douleurs pour gérer le reste.
Pour la gestion de la douleur à long terme et notamment pour les douleurs chroniques, il est nécessaire une prise en charge plus globale et la pratique régulière d’autres techniques sophrologiques spécifiques aussi.
Rendez-vous dans notre article sur la gestion de la douleur pour plus d’explications.