Pensées toxiques : et si on faisait le ménage ! Apprenez à faire le ménage dans vos pensées toxiques et autres ruminations pour laisser place au bien-être.
La sophrologie contre les ruminations à Nice
Pensées toxiques : et si on faisait le ménage ! - Séance de sophrologie sur Nice
La voisine ne vous a pas dit bonjour, elle doit vous en vouloir…
Votre enfant est de sortie avec l’école et vous ne pouvez pas vous empêcher de penser qu’il pourrait lui arriver quelque chose de terrible !
Vous devez boucler un dossier pour demain et vous n’arrêtez pas de vous dire que vous n’y parviendrez jamais…
Votre manager veut vous voir et vous ne fermez pas l’œil de la nuit en imaginant des scénarios-catastrophes.
Malheureusement, au cours de la journée le mental est souvent accaparé par un processus de rumination qui engendre des tas de réflexions nous menant dans une spirale infernale, en nous empêchant de distinguer les vrais problèmes des faux. On rumine sur le passé dans l’espoir de le refaire, on anticipe le futur dans l’espoir de le contrôler, on se répète que l’on est nul…
Cela nous mine au point d’influencer notre état physique et émotionnel car, à force d’entretenir ce processus on met en danger notre santé, en générant du stress, de l’anxiété et en augmentant le risque d’insomnie, de dépression, de maladies cardiovasculaires et inflammatoires…
Il est donc primordial d’apprendre à désamorcer ce flot de pensées toxiques, mais comment ?
La sophrologie dispose de plusieurs outils pour mettre un terme aux ruminations; voici un petit exercice rapide qui vous permettra de faire le vide dans votre tête.
Les corbeilles à soucis
- Installez-vous dans une position confortable, assis ou allongés.
- Fermez les yeux et prenez conscience de tous les points d’appui de votre corps.
- Concentrez-vous quelques instants sur votre respiration naturelle, sur son rythme, sur son amplitude, sur le trajet de l’air ; le souffle habite votre corps et ressemble au flux et au reflux d’une vague.
- Imaginez trois corbeilles de formes, couleurs et tailles différentes selon les besoins…
La première concerne votre travail, la deuxième votre vie personnelle et la troisième une activité qui vous tient à cœur actuellement.
- Prêtez attention à vos pensées toxiques et triez-les, en les jetant dans la bonne corbeille… prenez tout le temps nécessaire pour vous débarrasser de tout ce qui encombre votre mental.
- Pour approfondir ce nettoyage, imaginez une petite porte au niveau de votre front à travers laquelle vous laissez sortir les résidus de poussière, tous ce qui est ancien et inutile et vous faites entrer de l’air frais qui vient alléger votre mental.
- Une fois le ménage terminé, répétez mentalement et à plusieurs reprises la phrase suivante en l’associant à votre prénom : « Moi… je suis calme et serein, je me visualise dans l’état d’être positif ».
- Faites 3 respirations profondes et remettez en tension progressivement tous les muscles avant d’ouvrir les yeux et reprendre vos activités habituelles.
Et rappelez-vous : « Les seules pensées zen que l’on puisse trouver en haut d’une montagne ce sont celles que l’on apporte avec soi » (Robert Pirsig, philosophe et écrivain).
Vous souffrez de ruminations ? Contactez Annalisa Dupuis, votre sophrologue professionnelle à Nice pour une séance de sophrologie.